Mellanmål är ett av de enklaste sätten att fylla på med protein utan att laga en hel måltid. Om huvudmåltiderna lämnar dig under ditt dagliga mål kan ett par väl valda mellanmål täcka gapet. Sikta på ungefär 15 till 25 g protein per mellanmål.
| Mellanmål | Ungefär protein |
|---|---|
| Kvarg eller grekisk yoghurt (150 g) | 15–20 g |
| Keso (150 g) | 17 g |
| En proteinshake eller proteinbar | 20 g |
| Tonfiskportion (100 g) | 25 g |
| Två kokta ägg | 13 g |
| Edamame (100 g) | 11 g |
| Rostade kikärter (50 g) | 9 g |
| En näve jordnötter (30 g) | 8 g |
Ingen tid att förbereda något? Kvarg, keso, en proteinshake eller proteinbar, en tonfiskportion och en näve nötter kräver ingen tillagning och är lätta att ta med.
Ett mellanmål på 15 till 25 g passar bra mellan måltiderna och hjälper dig nå ett högre dagligt total utan en stor måltid. Om du siktar högt kan två proteinrika mellanmål om dagen ge 30 till 50 g på egen hand.
Det är i mellanmålen som det dagliga proteinet i tysthet byggs upp eller försvinner. Att logga dem i några dagar visar exakt hur mycket de bidrar med, och vilka som är värda att ha hemma.
Sök eller skanna ditt mellanmål, logga på sekunder och se ditt proteinintag växa. Gratis, utan reklam.
Börja loggaVärdena är ungefärliga och varierar med märke och portion. Den här artikeln är allmän utbildande information, inte medicinsk eller dietistisk rådgivning.